冬天粗粮这样吃,不胖又营养

                                          面向未来,我们要牢牢把握工程职责使命,以我们正在做的事情为中心,立足新时代中国特色社会主义伟大实践,不断推动工程深入发展。

                                          她说,区教育部门举办的针对幼儿成长与发展的科研班让她受益匪浅。也正是经过科研班的学习与培训,她对幼儿亲子共读现状的调查、研究和分析越来越得心应手。研究过程中,她发现幼儿亲子共读,母亲参与多,父亲参与少,于是她推动园里发起“给爸爸讲故事”等阅读活动,引导父亲参与到亲子活动中。

                                          管理这类基金,更考验基金经理对股市涨跌的把握能力。富安达新兴成长是近期亏损之王,近一个月净值亏损27%。此基金合同约定,基金持股仓位是0%至95%。高仓位和重仓股股价疲软,使得富安达新兴成长垫底。

                                        冬天粗粮这样吃,不胖又营养

                                          冬天很容易食欲旺盛,有些人总是有饿的感觉。

                                        确实,冬天既要保证营养,又想保持体型,这一矛盾如何破解?用粗粮替换部分主食是答案之一。   实际上,粗粮和细粮在等量的前提下,两者所含的能量是一样的。 但是粗粮的优势在于膳食纤维的含量偏高,吃粗粮以后可以更快、更多地增加饱腹感,这样对于后面食物的摄入就会产生轻微限制,再吃进去的食物量就会变少了。

                                        比如,有人可能一天要吃五两细粮,换成粗粮以后可能吃三两就够了,这个过程中,总能量下降,所以粗粮对控制总摄入量是有帮助的。   《中国膳食指南》推荐成人每天摄入主食的量是生重250g~400g,粗粮跟细粮的比例是1∶3。

                                        按照这个标准,一天至少吃50g粗粮。   吃粗粮一种比较简单的方法是喝粗粮粥。

                                        很多粗粮都可以混搭着煮粥,家里可以多备一些种类的粗粮,每次煮粥随机抓几种,简单又实用。 比如玉米燕麦粥,就是不错的选择。

                                        玉米里含有一种抗癌因子———谷胱甘肽,这种物质能够把致癌物控制住,使它失去毒性,然后再通过消化道排出体外。

                                        玉米中还含有硒和钙,硒能加速体内氧化物的分解,能抑制癌细胞的生长。

                                        燕麦富含膳食纤维,既有可以溶解在水里的可溶性纤维,也有不溶于水的不溶性纤维。

                                        可溶性纤维可以帮助人体减少吸收外界摄入的胆固醇、油和糖。

                                        不溶性纤维能够加速肠道蠕动,使大便成形,容易排便,减少便秘、肠道炎症甚至肠癌的发生。

                                        煮粥的时候可以将25g玉米糁和25g燕麦一起煮。

                                        当然,也可以按自己的喜好,调节比例。

                                          如果患有糖尿病,就尽量不要单纯喝粥,可以先吃点其他主食,再喝小半碗粥。 吃饭要“干”“稀”搭配,而且“干”的要放在前面吃。

                                        当然,如果没有血糖高的问题,晚上单喝点粥,那没问题。   有些朋友煮粥时喜欢加很多其他东西,比如枸杞、百合、莲子、红枣等,能加的都加进去,最后变成了一锅“大杂烩”,觉得营养全面。 其实粥就是粥,粥是把固态主食变成半流质或者流质主食的过程,不要给粥赋予过多的责任,比如希望通过喝粥来达到营养的平衡、全面,粥没有这么大的作用。

                                        在粥里添加很多粮食以外的东西不是不行,但首先,它们不见得能起到多大的作用;其次,还有可能造成麻烦,加的食材太杂,万一喝粥引起肚子胀,都不知道是哪一种东西造成的。

                                          (北京协和医院主任医师于康)(责编:冯爱龄)。

                                        冬天粗粮这样吃,不胖又营养

                                            同年,科技部在宁夏等西北五省区开展科技特派员试点。2004年,科技部、原人事部扩大试点。2009年,科技部等八部门出台《关于深入开展科技特派员农村科技创业行动的意见》,在全国启动科技特派员科技创业行动。

                                          和乡亲们用土话沟通多了,有时回到课堂反而‘切换’不过来了。”邹莉说。

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